Har du hørt om visceralt fedt og undret dig over, hvad det egentlig betyder for din sundhed? Fedt på maven er ikke bare et spørgsmål om udseende, det kan også fortælle noget om, hvad der sker inde i kroppen. Her får du en forklaring på, hvad visceralt fedt er, og hvorfor det fylder så meget i sundhedsdebatten.
Hvad er visceralt fedt?
Visceralt fedt, også kaldet bugfedt eller mavefedt, er det fedt, der ligger dybt inde i bughulen omkring dine indre organer, som lever og tarme. Det er noget andet end det underhudsfedt, du kan tage fat i og knibe mellem fingrene uden på maven. Visceralt fedt sidder gemt inde bagved bugmusklerne, og du kan derfor ikke altid se, hvor meget du har.
Hvorfor er visceralt fedt mere end et udseendeproblem?
Ifølge Sundhedsstyrelsen er overvægt, og især en stor mængde visceralt fedt, forbundet med øget risiko for en række sygdomme, herunder type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme, samt tilstande som forhøjet blodtryk og søvnapnø. Det skyldes blandt andet, at dette fedt ligger tæt på organerne og er mere metabolisk aktivt end det fedt, der sidder lige under huden andre steder på kroppen. Derfor kan to personer med samme vægt på badevægten godt have meget forskellig sundhedsrisiko, afhængigt af hvor fedtet primært sidder.
Hvordan ved du, om du har meget visceralt fedt?
Da visceralt fedt ligger internt, kan du ikke altid se det udefra – nogle med et forholdsvist fladt maveparti kan sagtens have en del visceralt fedt, mens andre med et rundere maveparti primært har underhudsfedt. Et stort taljemål bliver ofte brugt som en praktisk indikator for, at der kan være mere visceralt fedt end godt er, men en præcis måling af, hvor meget du reelt har, kræver typisk en scanning hos en sundhedsfaglig.
Kan man målrettet forbrænde visceralt fedt?
Du kan desværre ikke bestemme, præcis hvor på kroppen du taber dig fra, heller ikke med målrettede øvelser som maveøvelser. Tror du, at 100 mavebøjninger om dagen for alvor gør en forskel for maven specifikt, er det desværre en sejlivet myte.
Til gengæld viser erfaring, at et generelt vægttab gennem en kaloriereduceret kost og mere bevægelse ofte påvirker det viscerale fedt positivt, selvom det ikke sker isoleret fra resten af kroppens fedtdepoter. Nogle oplever endda, at maveregionen er blandt de områder, hvor forskellen ses tydeligt, efterhånden som det samlede vægttab skrider frem.
Sådan arbejder du med hele billedet
Fordi visceralt fedt hænger sammen med din samlede vægt og kost, er den bedste tilgang stadig en kombination af sund kost, bevægelse og eventuelt et supplement som Formoline til dine fedeste måltider. Det er ikke noget, der ændrer sig fra den ene dag til den anden, men en gradvis proces, ligesom resten af et sundt vægttab.
Vil du vide mere om, hvordan du fastholder et vægttab, når du først er kommet i mål, kan du læse om vægtvedligeholdelse her.